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5种白费力气的健身行为 练错了再努力也没用 你中了吗
2020-03-29 15:51 男人窝   

在开始健身前,要了解科学的健身知识和健身误区,而不是盲目地去训练,因为有些看似正确的“常识”,如果没掌握其要点的话,非但不能达到锻炼身体的效果,对身体的伤害也是很大的。5种白费力气的健身行为,练错了再努力也没用,你中了吗?

1忽略力量训练

一谈到减肥,很多人,尤其是女生就会想到有氧,跑步、游泳、骑车等。认为力量训练是需要增加肌肉的人才需要练的,其实力量训练是非常有助于减肥的。因为一个人的基础代谢能力越高,燃脂能力也越高瘦得越快。力量训练恰恰是提升基础新陈代谢最佳的方式。

1减肥的人忽略力量训练

2每次锻炼时间太短

无论健身还是减肥,在时间安排上,锻炼的时候,都有一个时间范围。合理健身时间安排,无论是增肌还是减脂,都建议先热身,然后力量训练,再有氧,最后是放松。减脂对力量训练要求稍微低一点,但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

2每次锻炼时间太短

3饮食没有控制好

无论健身减肥都讲究三分练,七分吃,可见饮食的重要性。不是说节食,而是要聪明地吃,食材选择建议以高蛋白、高纤维、多水分为原则,避开那些高热量、高脂肪、加工过度的食物,多吃些天然的蔬果、低脂肪的鱼类、海鲜、豆制品、豆类食物、奶制品、红薯、玉米等。合理的饮食比训练更重要,如果健身期间你还放纵自己乱吃乱喝,很可能摄入过多的脂肪跟热量,导致训练效果白费。

3饮食没有控制好

4盲目追求大重量

力量训练中,并非重量越大效果越好,如果选择超出你自身能力能控制的重量做训练,不仅会让动作效果变差,训练效率降低还会受伤。健身需要循序渐进,在追求动作标准前提下,慢慢提高重量,这样的话,其实无论大重量还是小重量,只要你按照上面的标准,只要做到力竭,同样能练出好看的肌肉。

4盲目追求大重量

5健身不拉伸

很多人觉得拉伸没用还浪费时间,索性回去休息了。对减脂而言,特别是不想粗腿的,拉伸不仅能加快身体恢复,促进局部血液循环,对舒展肌肉,塑造腿部线条还有帮助。也只有把这个环节做完了,运动才算真的完整。

5健身不拉伸

5种白费力气的健身行为,练错了再努力也没用,你中了吗?

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责任编辑: 3976DBC

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